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4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高(gāo)睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你(nǐ)规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气(qì)清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容(róng)易使自己进入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据(jù)个人(rén)的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力(lì)大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最campus是什么意思 campus是国誉吗好能(néng)做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力(lì)，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧(wò)，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱(bǎo)，因为肚子(zi)太饱就容易(yì)打不(bù)起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用脑，营养(yǎng)和能(néng)量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你(nǐ)都要(yào)参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精力在(zài)锻炼上，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名(míng)

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部(bù)分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)8小时。

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