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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年期(qī)潮热的(de)人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似(shì)于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可(kě)以进入深眠(mián)状态。

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