60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编(biān)将为你(nǐ)整理以下知识(shí)：

60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮质(天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最舒(shū)服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō天雨粟 鬼夜哭 思念漫太古什么意思，天雨粟鬼夜哭表达什么意思)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热(rè)的(de)人们(men)有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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