如果空腹晨跑，胃容易受到刺激(jī)。

　　晨跑可以(yǐ)补充碳(tàn)水化(huà)合物，摄入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了(le)

　　跑步(bù)的时(shí)候千万不要抱(bào)着(zhe)硬撑的心理，当身体出(chū)现不(bù)适的时(shí)候，其实是(shì)身体(tǐ)在(zài)向你抗议，这时(shí)就要停下(xià)来(lái)。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛(tòng)会让你付出惨重的(de)代价(jià)。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多(duō)跑者都希望能够创造(zào)个(gè)人最佳(jiā)成绩（PB），然而(ér)跑步(bù)是个享受的过程，不(bù)要在乎自己的完赛(sài)时间(jiān)，用最舒服(fú)的节(jié)奏跑完全程(chéng)就很棒了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑者经常参(cān)加月月跑马、周周(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是否(fǒu)值(zhí)得提倡，这还是要依据跑(pǎo)者的自身(shēn)条件而(ér)定(dìng)。

　　值得注意的是，无(wú)论怎么跑，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之间找到(dào)最(zuì)佳的平(píng)衡(héng)。

　　5、不要(yào)总是挑战极(jí)限

　　在(zài)训练(liàn)中(zhōng)，给自己施压(yā)，认为(wèi)自己还能多坚持一下，这样很容易导致伤病的出现。

　　训练(liàn)中身体状态(tài)不好(hǎo)就(jiù)降低(dī)训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运动手表记录(lù)跑者(zhě)的配速心(xīn)律(lǜ)和运动(dòng)轨迹(jì)的功(gōng)能，正在转移跑(pǎo)者跑步的重(zhòng)心，这(zhè)些数据正驱使(shǐ)跑者为了跑而(ér)跑。

　　跑(pǎo)步是一种享(xiǎng)受，何不(bù)丢掉所(suǒ)有的运动设备(bèi)，想(xiǎng)快就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复(fù)食物

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历长(zhǎng)时间的(de)跑步后，极易产生厌(yàn)食心理(lǐ)，实际上(shàng)，在你跑完马拉松的45分钟之内不补充能量，接下来(lái)日子你(nǐ)的身体就会受(shòu)到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物跟蛋白质保持3：1最为理想。

五公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)是多少(shǎo)？

　　五(wǔ)公(gōng)里世界纪录跑最快的时(shí)间为(wèi)12分(fēn)37秒35。

　　为埃塞俄(é)比亚的贝克(kè)勒(lēi)在荷兰亨厄洛创造的(de)，是(shì)男子(zi)纪(jì)录。

　　长跑五公里(lǐ)纪(jì)录分为男子和女(nǚ)子，目前男子(zi)的最快时间为(wèi)12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　5000米世界纪(jì)录：

　　1、男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录：

　　男子5000米（5公里）世(shì)界纪录是由埃塞俄(é)比亚的贝克勒创造的，创造的纪录为12分3起飞前多久停止登机，起飞前多久停止登机口7秒35，该成绩(jì)是贝克勒(lēi)在荷(hé)兰的亨厄(è)洛参加比赛时(shí)创造的成(chéng)绩(jì)。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公(gōng)里）世界纪录：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是由埃塞俄比亚的迪巴巴创造的，创造的纪录(lù)为14分11秒(miǎo)15，该成(chéng)绩是迪巴(bā)巴在挪威的奥斯(sī)陆参加比赛(sài)时创(chuàng)造的成绩。

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