60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编将(jiāng)为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大(dà)家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑(抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲pǎo)、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是(shì)健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有疏(shū)通气血、散风(fēng)明(míng)目(mù)、荣(róng)发(fā)固发、促(cù)进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴(xué抖音音乐排行榜，2022年最好听的十首最火歌曲)位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的(de)各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有(yǒu)不错(cuò)的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态。

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