那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深度睡眠(mián)很可能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在(zài)合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己进(jìn)入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动(dòng忝列门墙是什么意思，有幸忝列是什么意思)，有助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一(yī)种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得(dé)太饱(bǎo)，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失(shī)的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起(qǐ)着至(zhì)关重要的(de)作用，而(ér)且每(měi)天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年(nián)世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中(zhōng)生应(yīng)达到8小时。

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