4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)是黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需(xū)要(yào)我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气的。

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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠(mián)法(fǎ)适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟睡的(de)时(shí)间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴排毒(dú)，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，怀瑾握瑜,嘉言懿行，嘉言懿行 怀瑾握瑜含义凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准备！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时(shí)的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的(de)睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件(jiàn)。

　　第(dì)三(sān)点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉(jué)，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美国一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打不起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最好给肚子留(liú)一(yī)点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子(zi)。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要(yào)，人不能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量对(duì)于人体(tǐ)健康(kāng)起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新闻通(tōng)气会(huì)，介绍《关于(yú)进(jìn)一步加(jiā)强中小学生睡眠管理(lǐ)工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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