60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

　　关于60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒快速(sù)入(rù)睡，60s快(kuài)速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等(děng)问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的(de)一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(g汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市è)小时(shí)，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充钙(gài)质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳(sh汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市ū)头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着(zhe)人(rén)体的(de)各个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市 改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便(biàn)简(jiǎn)单(dān)的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那(nà)些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可(kě)以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 汴州是现在的什么地方，汴州是指今天的什么城市