60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到很(hěn)好(hǎo)的保(bǎo)健(jiàn)效果(g始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗uǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡(shuì)意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠(mián)？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循环(huán)后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些天生始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗体热(rè)或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态(tài)。

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