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4小时(shí)黄金睡眠(mián)法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如(rú)何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提(tí)高睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前(qián)一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想(xiǎng)改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使自(zì)己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几(jǐ)首睡前(qián)音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个(gè)步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于(yú)氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病(bìng)患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种相(xiāng)对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来(lái)选择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于(yú)熟睡(shuì)阶段，什(shén)么时候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中(zhōng)有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起着(zhe)至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每天缺少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zh含盐率公式的3种，盐水的含盐率公式ī)明确了学生睡(shuì)眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生应(yīng)达到8小时。

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