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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不在(zài)合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二(èr)点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑(nǎo)或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医(yī)生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于(yú)减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部(bù)等多个器官(guān)，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠(mián)姿势，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适(s一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十hì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子(zi)留一点(diǎn)空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲(pí)劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考第(dì)一名(míng)有一部(bù)分(fēn)原(yuán)因是他(tā)有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上(shàng)课前可(kě)以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起床都能(néng)保(bǎo)证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分(fēn)之一的(de)时间(jiān)是在(zài)睡(shuì)眠中度过(guò)，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一(yī)定要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加(jiā一二大写字怎么写千，大写的壹贰叁到十)强(qiáng)中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达(dá)到8小时。

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