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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善微(wēi)循环，用于预防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花(huā)眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也需要(yào)根(gēn)据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全(quán)部油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和(hé)脑(nǎo)油辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向。

　　其主要成(chéng)分(fēn)是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过(guò)多，更应重视ω-3系辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就(jiù)是鱼(yú)里(lǐ)面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要(yào)的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效。辨别方向的办法有哪些大自然二年级 怎样在野外辨别方向>

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可以(yǐ)通(tōng)过(guò)服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂(jì)来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼(yú)，选择(zé)吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量(liàng)比较少，相对(duì)也(yě)比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育(yù)必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息(xī)的功能，不仅参与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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