60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护(hù)发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些