年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一(yī)停年轻人可以吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改(gǎi)善记忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清理血管，预防血(xuè)栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗目(mù)前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作用，可以预防(fáng)心脏(zàng)病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜(mó)，对老年痴(chī)呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统称，其中(zhōng)包括(kuò)了(le)体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每2两便可获得(dé)约1克(kè)的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食结(jié)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更(gèng)应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调(diào)节血脂(zhī)，主要(yào)是降低甘(gān)油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量(liàng)少选择(zé)大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿(niào)结(jié)石(shí)人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可(kě)以活化(huà)脑细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起(qǐ)，加强大(dà)脑传递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血(xuè)液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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