年轻人有必要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久要(yào)停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管(guǎn)，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心脑(nǎo)血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微(wēi)循环，用(yòng)于预(yù)防(fáng)心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平(píng)，对这种(zhǒng)心脏(zàng)病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导下调理。

鱼(yú)油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(昆明市属于几线城市，云南最好三个城市gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及蛋白(bái)质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮食结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄(shè)入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思(sī)义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼里面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比(bǐ)较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的(de)大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过(guò)服(fú)用鱼油(yóu)补(bǔ)充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物类的(de)鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油(yóu)不(bù)适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强(qiáng)大脑(nǎo)传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生(shēng)长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加(jiā)聪(cōng)明，而且(qiě)可(kě)以(yǐ)提高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防昆明市属于几线城市，云南最好三个城市治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切(qiè)的关系，当(dāng)血液(yè)中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时，发生(shēng)轻(qīng)中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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