60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一(yī)刻的(de)。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，60秒快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒(miǎo)等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人(rén)体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受(shòu)到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然(rán)后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)r在数学集合中是什么意思啊，r在数学集合中表示什么孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于(yú)那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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