年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前确切的(de)疗(liáo)效是可(kě)以(yǐ)降低甘油三酯(zhǐ)的水(shuǐ)平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病(bìng)，降低心脏病6千克等于多少斤 6千克是多少磅(bìng)的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等(děng)等很(hěn)多的作(zuò)用，平时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食(shí)用对身体是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼(yǎn)患者具有(yǒu)很(hěn)好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不(bù)同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营养成分比较高，它主要(yào)就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的(de)主要成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便(biàn)可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪6千克等于多少斤 6千克是多少磅酸(suān)过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食指南建议(yì)一般成年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里(lǐ)面(miàn)的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂(zhī)等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功(gōng)能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也(yě)可以通过(guò)服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神经(jīng)元(yuán)突起，加强大脑传递信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼(yú)油(6千克等于多少斤 6千克是多少磅yóu)中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显提高。

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