60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：5.顺产后宫缩第几天最疼，顺产后宫缩疼的厉害怎么缓解闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

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　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可(kě)以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

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