下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感(gǎn)神经活1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间(huó)动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给(gěi)大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如(rú)何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味(wèi)都可(kě)以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此法意在降(jiàng)低(dī)人的(de)血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 1h等于多长时间怎么算，1h等于多少时间