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4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补(bǔ)回(huí)你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不(bù)在合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早(zǎo)睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基(jī)本条件(jiàn)。

　　水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样第三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(z水密码这个牌子靠谱吗，水密码这个牌子怎么样ī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来(lái)选择一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空

　　一(yī)日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一(yī)名有一部分原因(yīn)是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么(me)时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡(shuì)眠(mián)中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人体健康起着至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管理(lǐ)工(gōng)作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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