头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有利于(yú)快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；姐姐的孩子怎么称呼我，姐姐的女儿怎么称呼然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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