60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆去(qù)的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时可(kě)以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数(shù)次脑开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(m开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查én)：3.十(shí)指(zhǐ)梳(shū)搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī开钟点房很容易被警察查吗，开钟点房是不是容易被警察查)人的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于(yú)平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行(xíng)有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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