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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于(yú)脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免(miǎn)影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目(mù)入(rù)静法(fǎ)

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐宝剑锋从磨砺出梅花香自苦寒来的意思是什么，宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒全诗进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改(gǎi)善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为(wèi)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用(yòng)向坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例(lì)如茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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