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高蛋白会长胖吗

　　高蛋白是不会长胖的。

　　高(gāo)蛋白纷歧定会导(dǎo)致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食可以(yǐ)协助(zhù)添(tiān)加肌肉质量和骨密度，可是(shì)假如摄入(rù)过多，也有或许导致体(tǐ)重添加。

　　这是(shì)由(yóu)于蛋白质的热量比碳水(shuǐ)化(huà)合(hé)物(wù)和脂(zhī)肪(fáng)更(gèng)高，并且身体只能(néng)耗费所需(xū)的蛋白质，剩(shèng)余的蛋白质会转化为脂肪储存(cún)起来。因而，假如想要经过(guò)高蛋(dàn)白饮(yǐn)食(shí)来瘦身，需(xū)求(qiú)操控(kòng)总热量的摄(shè)入量，防(fáng)止超(chāo)越身体的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食(shí)也需求结合恰当的运动来有用耗费剩余的(de)热量，添(tiān)加(jiā)肌(jī)肉质量和代(dài)谢率，然后(hòu)到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋白的食物都哪(nǎ)些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质(zhì)含量也还不错，均匀每(měi)100ml牛奶中就含有3、2g左右的蛋(dàn)白(bái)质(zhì)。

　　此(cǐ)外牛奶中(zhōng)其他的养分元素也很均衡(héng)，十分合适每天吃(chī)早餐时来一杯。

鸡胸肉

　　鸡胸肉蛋白质含量较(jiào)高(gāo)，且易被人体吸收入使用，含有(yǒu)对人体生长发(fā)育有重要作用的磷脂(zhī)类，是中国人膳食结构(gòu)中磷脂的重(zhòng)要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有十分好的摄生作用，它(tā)肉性味甘，有(yǒu)补养(yǎng)养胃的作用，里边(biān)丰厚的蛋白质也很合适(shì)瘦身人士，和鸡(jī)肉(ròu)比(bǐ)较类似。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋是人(rén)们餐桌(zhuō)上很(hěn)常见的(de)东西，它蛋白质含量高(gāo)，人们吃(chī)过今(jīn)后(hòu)转化率也高，是人们(men)弥补蛋白质(zhì)最方(fāng)便快捷(jié)的(de)一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻(má)里边丰厚的蛋白质(zhì)，从中(zhōng)得到的蛋白质可以很大(dà)程度上满意身体对蛋白质的需求，并且芝麻可以调(diào)配各式各(gè)样的(de)食材来对(duì)身体的养分(fēn)进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含(hán)量高，味(wèi)道鲜美，受人(rén)喜欢，享有“肉中(zhōng)宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的(de)含量很少，假如(rú)将其周(zhōu)围的脂肪削除(chú)去，脂(zhī)肪的含量便(biàn)比腓力肉还少。

7、奶(nǎi)酪

　　每公斤奶(nǎi)酪制品(pǐn)都是(shì)由10公斤的(de)牛奶浓(nóng)缩(suō)而(ér)成，含有(yǒu)丰厚(hòu)的蛋白质、钙(gài)、脂肪、磷和维生素等养分成分，是纯天然(rán)食(shí)物。

8、坚果和(hé)种(zhǒng)子

　　坚果和种子是植物的精华部分，一般都养分丰厚(hòu)，含蛋(dàn)白质、油(yóu)脂、矿物质、维(wéi)生(shēng)素较(jiào)高，对(duì)人体生(shēng)长(zhǎng)发育、增强体(tǐ)质、防备疾(jí)病有极(jí)好的成效。

9、蛋白粉

　　蛋白粉(fěn)是(shì)一种较为(wèi)廉价(jià)的弥(mí)补(bǔ)蛋白质(zhì)的一(yī)种方法，它跟(gēn)人们往常吃鸡蛋和牛(niú)奶弥补的蛋白质并没有什(shén)么不同，乃至其(qí)价格还要比牛奶(nǎi)廉价，不(bù)过缺陷(xiàn)便是只能单一的(de)弥补蛋白粉，其他的养分元(yuán)素是(shì)弥补不(bù)了的。