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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑(nǎo)产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过(guò)无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通(tō拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗ng)气血、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关(guān)联着人体的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过(guò)切记不可(kě)做(zuò)太(tài)激烈的运动(dòng)，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植植物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方(fān拜拜肉好减吗，拜拜肉难减吗g)便简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于(yú)那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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