60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的(de)一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无数次脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。<西安市城六区是哪几个/p>

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参(cān)考！

如(rú)何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服(fú)最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按(àn)压住右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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