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4小时黄金睡眠法适合(hé)学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天(tiān)各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得(dé)太(tài)多，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保证在(zài)你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新(xīn)，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也可(kě)以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病(bìng)患(huàn)者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠(mián)姿(zī)势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以最(zuì)好给(gěi)肚子留一(yī)点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量应(yīng)充足(zú)，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定，可能(néng)不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身心，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一(yī)名

　　每个(gè)班级都(dōu)有(yǒu)第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习(xí)惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可(kě)以(yǐ)用凉(liáng)水(shuǐ)洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证这(zhè)四个小时处于(yú)熟(shú)睡阶段，什么时(shí)候起床都能(néng)保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量(liàng)对于(yú)人(rén)体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠还要补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关(guān)电冰箱嗡嗡响是怎么回事，冰箱噪音大嗡嗡作响怎么解决于(yú)进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应(yīng)达到(dào)9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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