年轻人有(yǒu)必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有(yǒu)降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具有调节血(见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语xuè)脂，清理血管，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症，可以改善微循环(huán)，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血(xuè)管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有(yǒu)一定(dìng)的作用，可以预防心脏(zàng)病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可(kě)以经常的(de)食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还能(néng)预防关(guān)节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆(dāi)，关节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有其他(tā)疾(jí)病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同在医生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面(miàn)的(de)营(yíng)养成分比较(jiào)高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝油(yóu)的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一(yī)个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中相对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸过多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的(de)效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具(jù)有(yǒu)抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有(yǒu)预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。见贤思齐下一句是啥，见贤思齐下一句论语

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注(zhù)意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大(dà)型食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植(zhí)物为食(shí)物来源，重(zhòng)金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力(lì)衰退，适(shì)合吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑(nǎo)传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪明，而(ér)且(qiě)可(kě)以提高青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关(guān)系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显提(tí)高。

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