随着工作和(hé)生活节奏的加快(kuài)，有睡(shuì)眠障碍的人群越来越多，真正能够一沾(zhān)枕头就着的(de)人越来(lái)越少，一晚安(ān)眠(mián)对很多人来说成为了很奢侈的事。

由(yóu)于失(shī)眠严重影响作息，以及次日疲劳带来(lái)的焦躁等会影响人们的身心健康，由此(cǐ)，不少人都想寻找有效的助(zhù)眠(mián)手段。目前，除了服(fú)药外，一种名为ASMR的音频助眠(mián)方式逐渐走进了(le)大(dà)众(zhòng)的视野。

在深夜时(shí)分睡不(bù)着的(de)时候(hòu)打开快(kuài)手或者抖音(yīn)都有一些直播在进行(xíng)哄睡，有(yǒu)御姐、甜美、可爱(ài)各种各样(yàng)的声音。从术语角度来(lái)讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即(jí)自发性知(zhī)觉经(jīng)络反(fǎn)应(yīng)，意思是(shì)指人体通过视、听、触、嗅(xiù)等感知(zhī)上的刺(cì)激，在颅(lú)内、头皮、背部或身体其他部位产(chǎn)生的令人愉悦的独(dú)特刺激(jī)感，又(yòu)名耳音、颅内高潮等(děng)。ASMR的作品类型很多(duō)，包括激烈(liè)型、轻松型、带有故事情节和寓意(yì)的(de)类(lèi)型等。

简单(dān)来说(shuō)，它就是通过声(shēng)音触发(fā)人们的(de雪燕只泡了三四个小时可以煮吗，泡发好的雪燕一般煮多长时间)某(mǒu)种(zhǒng)生(shēng)理反应，即通过模(mó)拟声音来触发听众感知(zhī)，而一旦这种感知反应被触发，就会带来(lái)一系列效果，包括放松压力、助眠(mián)等(děng)。

当然，助眠(mián)的效果也因(yīn)人、因(yīn)声而异，ASMR的助眠功效目前在国(guó)内外还存(cún)在一些争议，神经学上也还(hái)没有十分(fēn)严(yán)谨的学术(shù)结论，很多听众之所以爱听，主要(yào)还是因为聆听ASMR对(duì)助眠有一些帮(bāng)助(zhù)。

在网络上(shàng)，有各种各样(yàng)的“ASMR资源”，这些资源被称(chēng)为“网(wǎng)络哄睡音频(pín)”“网络助(zhù)眠音频”，通过使用各类道具(jù)模拟不同的声音，在深夜时段，通过网络传到千千万万个听众(zhòng)耳中，缓(huǎn)解压力、放(fàng)松精神(shén)，起到(dào)助眠(mián)作用。

虽然ASMR音频的效果尚未得到学术上的完全认可，但是作(zuò)为一(yī)种可(kě)以尝试的助眠手段，大家在失眠的时候不妨听一下试试，毕竟如(rú)果(guǒ)真(zhēn)的有效当然好，如果没有效果的(de)话(huà)也没啥损(sǔn)失，只是当听(tīng)了(le)会音乐不是么。

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