60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速(sù)入睡，50秒快(马云看未来商铺的前景kuài)速入睡，60s快速(sù)入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动(dòng)能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家都把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人马云看未来商铺的前景快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡(sh马云看未来商铺的前景uì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降(jiàng)低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于(yú)平(píng)静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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