60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳(shū)头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等功吃完布洛芬不能吃什么，吃完布洛芬不可以吃的东西能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神(shén)经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意(yì)蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了(le)60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小时进行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味(wèi)都(dōu)可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸(xī)即可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热(rè)的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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