60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及(jí)60秒快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主(zhǔ)要(yào)成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shè七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁n)主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发为(wèi)脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共有四步(bù)：首先吸气七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择(zé)自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果(guǒ)七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠(mián)香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期(qī)潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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