60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金，也(yě)看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦(yì)可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳(ěr)为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香(xiāng)味都可(kě)以帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手指按压(yā本番什么意思 日语里本番什么意思)本番什么意思 日语里本番什么意思住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压使之尽量处(chù)于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或(huò)是更年期(qī)潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 本番什么意思 日语里本番什么意思