60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着(zhe)人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠(mián)等(děng)功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议(yì)每天(tiān)做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发的香(xiāng)味都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血(xuè)压使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对(duì)于(yú)那(nà)些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态。

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