60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑(nǎo)产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数(shù)次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情(qíng)志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为(wèi)冀g是河北哪里的车牌度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大(dà)下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于(yú)平静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那(nà)些天生体热或是更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠(mi冀g是河北哪里的车牌án)状态。

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