年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防(fáng)心(xīn)脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼(yú)油有(yǒu)什么功效(xiào)和(hé)作用(yòng)

　　具有调(diào)节血脂(zhī)，清(qīng)理血(x幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会uè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健作(zuò)用。

　　可(kě)以(yǐ)用于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免疫(yì)力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的(de)食用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证(zhèng)的(de)不同在医(yī)生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)

　　鱼油(yóu)是一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋白(bái)质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建议(yì)一般(bān)成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的(de)油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)幸会幸会后面接什么有趣，高情商回复幸会枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购时要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属的问(wèn)题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的(de)鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃(chī)

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂(zhī)、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元(yuán)突起，加强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不仅参与(yǔ)胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生(shēng)长发(fā)育，让(ràng)婴儿先天更(gèng)加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪(xù)，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏(piān)低时(shí)，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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