60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时(shí)间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做(zuò)一些(xiē)运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流(liú)失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣(róng)发固发、促(cù)进睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(修行靠个人的上一句是什么意思，修行靠个人下一句bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共有四步(bù)：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环(huán)后(hòu)，整个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢(màn)慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态(tài)。

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