60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会(huì)流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙(gài)质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健(jiàn)旺反骨是什么意思 反骨是叛逆的意思吗(wàng)、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的(de)一大困扰(rǎo)，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入(rù)一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)反骨是什么意思 反骨是叛逆的意思吗态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压(yā)使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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