60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速入睡10秒等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充(chōng)盛、大(dà)脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的(de)耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着(zhe)人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界(jiè)有些接触，虽(suī)然(rán)，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目(mù)前很多(duō)人的(de)一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越室那样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的(de)运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要(yào)在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植(zhí)植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平(píng)静(jìng)状态，尤其(qí)对(duì)于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 手指的速度越快声音越大，撞得越快叫的声音越