年(nián)轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善(shàn)记忆(yì)、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心(xīn)脑(nǎo)血管疾病(bìng)具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压，高(gāo)脂血症，可(kě)以改善微循环，用(yòng)于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等(děng)等很多的作用，平(píng)时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能(néng)预(yù)防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的(de)主要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其(qí)中包括了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由于(yú)鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南(nán)建议一般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般(bān)是从多脂(zhī)肪的鱼(yú)里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不(bù)饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植(zhí)物(wù)油(yóu)含(hán)量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主要(yào)功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(y别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你òu)儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油不(bù)适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功(gōng)能，并(bìng)增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DH别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你>别急老师今天晚上随你弄，别急老师来满足你A的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会明显提高。

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