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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具(jù)有调节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病具有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这(zhè战狼3什么时候上映？)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增(zēng)强体质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系(xì)多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高(gāo)，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以及蛋白质(zhì)降(jiàng)解(jiě)物(wù)等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约(yuē)1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年(nián)人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼(yú)里面的油(yóu)，一(yī)般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出的油(yóu)脂，它主要(yào)的营(yíng)养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较(jiào)少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等(děng)健康功(gōng)效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油三脂，还(hái)有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时(shí)要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选择大型(xíng)食(shí)肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物(wù)为食物(wù)来源，重(zhòng)金(jīn)属的量比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿(niào)结石(shí)人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细胞的生长(zhǎng)发育，让婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可(kě)以(yǐ)提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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