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4小时黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一(yī)天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看(kàn)出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能是你作息紊(wěn)乱(luàn)，白天睡得太(tài)多，并且不(bù)在合适的(de)时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或身(shēn)体的行为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖(kā)外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红发红啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生(shēng)活(huó)压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在(zài)于氧气(qì)在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于(yú)减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官(guān)，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说(shuō)，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容(róng)易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经(jīng)常用(yòng)脑(nǎo)，营养和(hé)能量应(yīng)充足(zú)，不(bù)能为了(le)提神而(ér)饿(è)肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成外面黑里面粉会介意吗，为啥我对象外面黑的里面发红习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天(tiān)精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的(de)时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据不同(tóng)年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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