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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠(mián)状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒(dú)，需(xū)要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒(dú)，需(xū)前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨(chén)0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊de)时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三(sān)点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的(de)。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡(shuì)前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医(yī)生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰卧时手建议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏(zàng)及胃部，因此(cǐ这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能(néng)量应充足，不能为(wèi)了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力(lì)，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能(néng)保证搜(sōu)贺逗(dòu)第(dì)二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时也(yě)不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中(zhōng)有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生(shēng)命的需要，人(rén)不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根(gēn)据不(bù)同年世卖龄段学拍(pāi)配生身心(xīn)发展(zhǎn)特点，小学生每天(tiān)睡眠时间(jiān)应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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