年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人(rén)可以吃鱼油的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有什(shén)么功效(xiào)和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理(lǐ)血(xuè)管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三(sān)酯(zhǐ)的水(shuǐ)平(píng)，对这(zhè)种(zhǒng)心(xīn)脏病似(shì)乎也有一定的作用，可(kě)以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾(jí)病也需(xū)要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的(de)主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称(chēng)，其(qí)中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白(bái)质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮(yǐn)食结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制(zhì)剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提(tí)出的油(yóu)脂中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物(wù)油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑和视(s中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022hì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可(kě)以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼(yú)油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的(de)问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比(bǐ)较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源(yuán)，重金(jīn)属的量比较少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能(néng)，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细(xì)胞的生长(zhǎng)发育(yù)，让(ràng)婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁(yù)症的几率会(huì)明(míng)显提高(gāo)。

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