60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思失钙质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为(wèi)脑之华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发(fā)固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或(huò)用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理九年一贯制教育是什么意思啊，九年一贯制啥意思皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩耳廓，闲暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可(kě)随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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