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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的(de)时(shí)间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作(zuò)息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上(shàng)不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的(de)最基本条件。

　　半夜被C醒是一种什么样的感受第三点是自(zì)我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这(zhè)样更容(róng)易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有(半夜被C醒是一种什么样的感受yǒu)刺激大脑(nǎo)或身体的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这个根(gēn)据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上(shàng)耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在(zài)肺部(bù)间流(liú)动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当(dāng)采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容易打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能(néng)为(wèi)了(le)提(tí)神而(ér)饿肚(dù)子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校(xiào)都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级(jí)都(dōu)有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处(chù)于(yú)最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的(de)时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身心发(fā)展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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