60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

　　关于60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)以(yǐ)及(jí)60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时(shí)刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血(xuè)充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上(shàng)可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们(men)舒缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠(mián)香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yà圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式o)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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