60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一(yī)些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金42周是几个月，42周是几个月保质期里的(de)主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食(shí)后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒42周是几个月，42周是几个月保质期快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入(rù)睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢(chǔn)能使(shǐ)人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那(nà)就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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