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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班)眠状态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放幼儿园晨间谈话内容有哪些小班，幼儿园晨间谈话内容有哪些中班松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全(quán)身免疫(yì)系(xì)统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比(bǐ)较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里(lǐ)我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活(huó)压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减(jiǎn)缓压(yā)力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱就容易打不(bù)起精神、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充(chōng)足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在(zài)锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺(cì)激头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起(qǐ)着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时(shí)间应(yīng)达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时(shí)。

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