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护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界纪(jì)录多少？是男(nán)子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒15的。关于5公里世界纪录多少以及10公里世(shì)界纪录多少，5公(gōng)里世界纪录多少中(zhōng)国(guó)，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少奥运会，5公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少是哪一年，5公(gōng)里世界纪录(lù)多少配速等问题，小编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下的(de)知识答案(àn)：

5公(gōng)里世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里(lǐ)世(shì)界纪录跑最快的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为(wèi)埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒(lēi)在荷兰亨厄(è)洛创造的，是(shì)男子纪录。长跑(pǎo)五公(gōng)里纪录分为(wèi)男子和(hé)女子，目前男子的(de)最快时间(jiān)为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪(护舒宝液体卫生巾是什么黑科技，液体卫生巾的弊端jì)录是指在某一个特定的学科或项目中最好(hǎo)的成绩。一般来说，世(shì)界纪录分为体(tǐ)育赛事、世界纪(jì)录和非体育赛事世界纪录。通(tōng)常(cháng)人们说(shuō)到世界纪录是指体育赛事中(zhōng)产生的世界(jiè)纪(jì)录。

5公里世界纪(jì)录多少

　　是男子是12分37秒35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称长(zhǎng)跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据(jù)记载(zài)，现代(dài)最(zuì)早的正式长跑比赛是(shì)1847年4月5日在(zài)英国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰(jié)克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。

　　奥运会比赛项(xiàng)目(mù)男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列入；女子5000米跑(pǎo)1996年列入，10000米跑1988年列(liè)入(rù)。

跑步新手的(de)五个注(zhù)意事项

　　1、切勿空(kōng)腹(fù)跑步

　　人体经过一(yī)夜的新(xīn)陈代谢很(hěn)多器官都处于不(bù)利的状态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充(chōng)能量和营养物(wù)质。

　　如果空腹晨跑(pǎo)，胃(wèi)容易(yì)受到刺(cì)激。

　　晨跑可以(yǐ)补(bǔ)充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的能(néng)量。

　　2、身体不(bù)舒服就停下了(le)

　　跑步的时(shí)候千万不要抱着(zhe)硬(yìng)撑的心理，当身体出现不(bù)适的时候，其实是身(shēn)体在向你抗(kàng)议，这(zhè)时就(jiù)要停下(xià)来。

　　跑步忽(hū)略小伤(shāng)小痛会让你(nǐ)付出(chū)惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼(bī)自己创造PB

　　很(hěn)多跑者都希(xī)望能够创(chuàng)造个人最(zuì)佳(jiā)成绩（PB），然(rán)而跑步是(shì)个享(xiǎng)受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时(shí)间，用最舒服的(de)节(jié)奏跑完全(quán)程就(jiù)很棒了。

　　4、遵循(xún)适时恢复原(yuán)则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还(hái)是要依据跑者(zhě)的(de)自身条(tiáo)件而定。

　　值(zhí)得注意的(de)是，无论怎么(me)跑，都(dōu)要爱护自(zì)己身体(tǐ)，在(zài)参赛跟休息之间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不要总是(shì)挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施压，认(rèn)为自(zì)己还能(néng)多坚持一下，这样很容(róng)易导(dǎo)致(zhì)伤病(bìng)的出现。

　　训(xùn)练中身(shēn)体状态不好就降低训练(liàn)标(biāo)准，放慢步频，以(yǐ)最快(kuài)步(bù)频的70%为宜(yí)。

　　6、别被数(shù)据牵绊(bàn)

　　运动手表(biǎo)记录跑者(zhě)的配(pèi)速心律(lǜ)和(hé)运动轨迹的(de)功能，正(zhèng)在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了(le)跑(pǎo)而跑。

　　跑步(bù)是一(yī)种享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有的运(yùn)动设(shè)备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢就慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有(yǒu)些人经历长时(shí)间(jiān)的(de)跑步(bù)后，极易(yì)产生(shēng)厌食心理，实际上，在你跑完(wán)马拉松的45分(fēn)钟之内不补(bǔ)充能量，接下(xià)来日(rì)子你的身(shēn)体就(jiù)会(huì)受到(dào)惩(chéng)罚。

　　美(měi)国健(jiàn)身委员(yuán)会建议(yì)，大量(liàng)运动过后(hòu)，饮(yǐn)食中碳水(shuǐ)化合物(wù)跟蛋白质保持(chí)3：1最为(wèi)理(lǐ)想。